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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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天下武功
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武派当 悟道活法真·功夫自上身
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
武当派的那些规矩背后，都指向一个核心，那就是内功。你想，盖房子地基不牢，楼能盖高吗？练武也一样，内功就是咱们的根基。武当武术，它根子在道家，讲究清静无为，说白了就是别瞎折腾，好好养生，保全身体。所以你看他们练拳不是硬碰硬，而是以柔克刚，等你动了，我再出手，后发制人，这内外兼修的功夫才是真功夫。
说到内功，得先说说养气。啥叫养气？就是涵养你的精神，培养你的内在力量，孟子不是说过吗？“吾善养吾浩然之气”，就是这个意思。练武的人最怕的就是胆怯浮躁，真到了生死关头，枪尖对着你，你心里要是慌了，那还怎么打？得有“泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬”的定力，可这事儿说起来容易做起来难，平时看着挺淡定的人，真遇到点事儿可能就手足无措了。所以，养气是个慢功夫，得天天琢磨，时时修炼，让心性沉稳下来，这样遇事才能不慌，才能真正掌控局面，达到制敌命中的境界。这可不是光靠喊口号就行的，得下真功夫。
光有养气还不够，还得练气。练气顾名思义就是锻炼身体，把气炼出来，用起来。这跟养气有点像，都是从一个气源来的，但侧重点不一样。养气偏重精神层面，练气更偏重体魄层面。老子说“专气致柔”，孟子说“至大至刚”，太极拳更是说“极柔软而后极坚刚”。你看，这都是强调一个“柔”字。练气不是让你变成软柿子，而是要达到一种刚柔并济的境界，就像太极拳，看似慢悠悠的，其实里面藏着无穷的力量。
怎么练呢？易筋经里有个运掌八法，还有马步桩功，这些都是基础，特别是马步站稳了，气才能沉下去，才能练出真功夫。练气就得靠运势，啥叫运势？就是通过身体的活动，让气血跑起来。最基础的就是站马步，别小看这马步，站好了腿脚有力，重心稳固，就像钉子一样站得稳。你想想平时走路是不是经常重心不稳，稍微推一下就晃？就是因为气没练到位，站马步就是要把这股气往下沉，沉到丹田，让你站得稳如泰山。
腿练好了再练手。练手不是光甩胳膊，得让气从腋下顺着胳膊跑到指尖，这样才能做到指哪打哪，全身力气都用得上。易筋经里那个运掌八法，什么“沉、浮、偏、侧、身、曲、旋、平”，其实就是教你怎么通过不同的手掌动作带动气血运行，让身体更灵活，更有力量。
练气，呼吸是关键，俗话说，“肺为气之腑，气乃力之君”。肺功能强，气就足，力气自然就大。北派有些柔术，几十年前就有，专门练呼吸的，效果惊人，本来是个力气不大之人，练了10年呼吸能举起700斤。这可不是吹牛，南派以前可能不太重视呼吸，后来经前辈传授了秘诀，南派也变了。练呼吸有四点要注意：第一，刚开始别太猛，慢慢来；第二，环境要干净，别在烟尘大的地方练；第三，呼吸要靠鼻子，嘴巴别出气，除非刚开始吐几口浊气；第四，练的时候别乱想，心思一散，气就堵住了。这四点做到了，练好了，全身经脉都活络，气血通畅，想把气送到哪就能送到哪，甚至能伤到人，可见呼吸的力量有多神奇。
咱们再说说中气，这中气，道家叫元阳，医家叫元气，武术家叫中气，听着名字不一样，其实指的都是咱们身体里最根本的那股先天真气，是生命活动的源泉。练武的人都知道内功和外功，内功就是练这口气，外功就是练肌肉筋骨，这两者是相辅相成的，缺一不可。就像开车，光有发动机不行，还得有方向盘、刹车。有些人练武只顾着跑跑跳跳，练肌肉却忽略了内在的气，这就本末倒置了。真正的高手一定是内外兼修，既练好筋骨皮肉，又培植精气神。只有这样，才能达到身心合一的境界。
除了前面说的那些，道家还有一种简单易学的吐纳方法，叫六气诀，这六种气分别是“呬、呵、呼、嘘、吹、嘻”。每种气对应着不同的脏腑，比如呬气跟肺有关，呵气跟心有关，呼气跟脾有关，嘘气跟肝有关，吹气跟肾有关，嘻气跟三焦有关。如果你觉得身体不舒服，比如嗓子干，心烦，肚子胀，眼睛红，腰腿冷等等，就可以试试对应的吐纳法，比如口干舌燥就多呬气，肚子胀气就多呼气，这就像中医的辨证施治，对症下药，现在练拳的人也吸收了这六气法作为辅助手段，帮助更好的调动内劲。
这位陈希夷先生可是个传奇人物，五代时候的道士，隐居华山，皇帝都赐他号“希夷先生”，他留下了一套十二段锦，其实就是一种导引术，跟咱们现在说的拉伸舒展差不多。这套功法动作看起来简单，但做起来能舒展筋骨，调和气血。关键是要自然，别硬来，更不能憋气。每个动作做完配合一次呼吸，刚开始练动作要慢，根据自己的身体情况调整，千万别逞强，这套功法男女老少都能练，对强身健体很有好处。
说到养生，就不得不提太极拳，这玩意儿现在全世界都在练，为啥这么火？因为它确实好用。太极拳它不是那种猛练的，而是慢悠悠的，匀称柔和的。关键是啥？是呼吸要自然，精神要集中，不用蛮力，全凭一股巧劲。有人说太极拳太软，没劲儿，那你就错了。真正的太极拳是柔中带刚，四两拨千斤，练好了，筋骨舒展，气血调和，精神焕发，就算年纪大了，或者有点小毛病，比如高血压、心脏病也能练，年轻人练太极拳就像存钱一样，年轻时多攒点健康本钱，老了才能用得上。有些人觉得年轻力壮没必要练，或者担心练到最后走火入魔，临终痛苦，这些都是误解。太极拳讲究的是柔和自然，不是硬碰硬。练正宗太极拳的老前辈很多都是安详离世的。所以别怕，大胆练起来。
太极拳和静坐这两者关系可密切了。静坐大家都知道，好处多多，能养心性，甚至能通往更高的境界，太极拳呢？是动中求静，静坐是静中求动，其实是一回事儿。练到一定程度，太极拳内部也需要动静结合，不能一直动，也不能一直静。静坐的好处不用多说，心平气和，思路清晰，怎么做？姿势要端正，眼睛微闭，两手放在腿上，心里啥也不想，把注意力收回来，关注自己的呼吸，特别是小腹丹田这个地方，刚开始练，别想着气怎么走，先让呼吸自然就好，等练久了，自然会体会到其中的妙处。这俩结合起来练，效果更好。
咱们再聊聊意和气，这俩东西看不见，摸不着，但作用太大了。气可以说是身体的填充物，血液的保卫者，是生命的根本。常人觉得血最重要，其实气比血还重要，气足了，血才能足，血足了，身体才强壮。身体强壮了，意志才坚定，所以养气非常重要。太极拳除了锻炼身体，特别强调意和气的配合，怎么用意合气呢？简单说就是先想，再气到，最后力道到。比如你出拳，先在心里想着拳头要打到对方胸口，然后感觉气从丹田出来，顺着胳膊跑到拳头，最后拳头就有力了。当然，这需要练习。
太极拳里说的气不是指那种暴躁混乱的气，而是指那种清平顺畅的气，这种气才能让你灵活有力。太极拳的呼吸很有讲究，一般是用鼻子吸气，嘴巴呼气，而且太极拳里还分两种气，一种是先天之气，一种是后天之气。呼吸的时候要让这两种气配合好，比如呼气的时候，上面的气呼出去，下面的气沉下去；吸气的时候，上面的气吸进来，下面的气提上来，这叫气通。呼吸和动作要合拍，该吸气的时候吸气，该呼气的时候呼气。太极拳特别讲究虚实，吸气是虚，呼气是实。高手练功，甚至能在呼吸中发出哼、哈二字。哼，多用于化解对方劲力的时候；哈，多用于发力的时候。这不仅能发出全部内劲，还能吓唬对手，让对方心神不宁，更容易被击败。
说了这么多理论，咱们来点实际的，这里有个初步的健身运气法，简单易学，适合初学者。第一式，双脚并拢站好，头要正，眼睛往前看，肩膀放松，胳膊自然下垂，手掌心朝下按着，然后用鼻子呼气，感觉气慢慢沉到小腹丹田。整个过程要放松，动作自然，呼吸也要跟着感觉走，不用刻意去控制。刚开始练可能没什么感觉，没关系，坚持下去，慢慢就能体会到气的流动，这就像爬楼梯，一步一个脚印，总能到达顶峰。
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